睡眠負債。睡眠を舐めたらダメ。

最近、夫と健康番組を観るようになった私です。

その中で2人で取り組んでいるのは睡眠です。

話題の睡眠負債

睡眠負債とは、毎日1〜2時間ほどの借金（睡眠不足）が貯まると、やがて債務超過に陥り、癌や認知症などの深刻な病気を引き起こす原因となるものです。

思っている以上に睡眠は大事らしいことがわかりました。

理想の睡眠時間

理想の睡眠時間は７時間らしいです。

６５歳以上であれば、６時間でＯＫのようです。

レッドゾーンは４時間未満の睡眠です。 ４時間未満だと、死亡率がぐんと上がるので本当に要注意です。

ただ横になって、体を休めているだけではなかったんですね。。。

睡眠の質としては、深い睡眠と浅い睡眠が繰り返されるのが望ましい。

ふむふむ。

もし、いろいろなストレスなどでどうしても眠れないときは、眠らないよりは薬を服用してでも眠ったほうが良いらしいです。

でも、眠れるようになったら、薬を減らしたり、止めること。

この辺りは、再度ご自分でも確認をお願いします。

十分な睡眠が取れないと・・・

人間は寝ている間に、体内で以下の２点が行われています。

・免疫力を高める。

・老廃物を除去する。

きちんと睡眠が取れないと、免疫力が低下して、ガンや認知症などを引き起こすことが明らかになっています。

良い睡眠のために

いつもより１時間早く横になる。

寝るための準備をするということですね。

１時間が難しければ、３０分でもルーティンにできたら良さそう。

一日１５秒の日光浴をすることも体内スイッチを押すのに良いそうです。


ちなみに寝だめは睡眠の質が落ちたり、生活のリズムが崩れるのダメなようです。

体に一番良いのは、「毎日コツコツちゃん寝る」に尽きるようですね。

と言ってる私は・・・

今のところ、睡眠の悩みはありません。

余裕があるときは寝る前に、軽くストレッチをしています。

先日、母と電話で話した後に寝たら、後から寝室に来た夫に寝ぼけて「お母さん？」と起き上がって聞いたらしいです。

夫は、ふざけて「お母さんだよ。」と母のマネをして答えたらしいのですが、私は、「なんだ、お父さんか。」と言ってまた横になったらしいです。

全く記憶にありません（笑）

今日は金曜日ですね。

夜更かししがちですが、なるべく今日のうちに寝ましょうね。

では～！


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